体育中考仰卧起坐多少个满分
女生满分是49个,男生满分是51个
体育中考仰卧起坐女生是49个满分,男生是51个满分。
仰卧起坐(SITUP),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐对大家来说是不会陌生的,在平时大家会经常的进行仰卧起坐的锻炼,这样的运动方法对大家健康很有好处,我们能够通过仰卧起坐来锻炼身体,特别可以帮助我们锻炼出健康的身体线条,不过仰卧起坐锻炼时也存在一定注意事项。
垫子可不能太软
首先大家要注意,我们在做仰卧起坐的时候要注意,这时候首先人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,对我们人体会造成一定的影响,而且这样还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼,所以我们应该选择比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来,而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候,如果你是在家里做的话,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来,这样才是真正健康的姿势,能更有效的起到锻炼效果,再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质,所以晚上的时候我们应该避免去做仰卧起坐。
仰卧起坐是非常不错的一项运动,对我们健康来说是非常有好处的,大家在平时如果可以坚持进行,自然会对大家健康有一定好处,但是仰卧起坐的时候也会存在一定的注意事项,上面介绍的这些情况我们需要小心,重视起来才会更健康。