二万步相当于多少公里

一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，而且走二万步一般需要1小时左右的时间，所以二万步大约能走11公里。

长期步行好处

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增加心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

7、强肌肉力量

我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

步行外出的注意事项

1.步行外出不在马路上追逐、嬉戏、打闹、游戏，不要边走路边听音乐、看书,玩手机；

2.步行外出随时注意路面状况,遵守有关交通标志,路牌,标线的规定；

3.步行外出不要在车辆临近时突然横穿公路,或者中途倒退,折返；

4.步行外出时注意车辆，过马路时不要闯红灯，走斑马线；

5.步行外出时走人行道，不要走机动车道和非机动车道；

6.夏天外出注意事项的首要任务就是防晒，对于防晒不分男女，更不分老少，每个人都应该做防晒工作，在夏天防晒并不是仅仅为了防止皮肤被晒黑，夏天的日光除了能将皮肤晒黑之外，还会使人体体温剧烈升高并消耗大量能量水分。