最大心率计算公式

最大心率计算公式

最大心率 = 220 - 年龄

一般来说，心率与运动强度正相关，即运动强度越高，心率也越高。最大心率指的就是在高强度运动中所能达到的最高心率值。

操场版

选择一个平坦的400米操场，然后按照下面的步骤依次进行。如果某个800米的最后400米无法维持在预定的配速区间内，那么就尽全力跑完这个800米，然后直接跳到最末尾的休息，之后结束测试。

暖身

第 1 个 800 米，配速 6:00 - 6:30 /km

第 2 个 800 米，配速 5:30 - 6:00 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 3 个 800 米，配速 5:00 - 5:30 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 4 个 800 米，配速 4:30 - 5:00 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 5 个 800 米，配速 4:00 - 4:30 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 6 个 800 米，配速 3:30 - 4:00 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 7 个 800 米，配速 3:00 - 3:30 /km

休息慢跑 400 米，心率维持在 130 - 155 bpm

第 8 个 800 米，配速 2:30 - 3:00 /km

休息慢跑 800 米，心率低于 155 bpm

爬坡测试

测试准备：找到一个10-15度的上坡路段，长度约400米。热身10分钟，确认心率检测设备是否与实际脉搏一致。

测试方式：全力冲上400米的上坡，完成后记录下当最高心率，慢慢走回起点，休息三分钟。休息结束后再跑一次，记录下最高心率，如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率，继续做第三次测试，方式和第一次相同。如果第四次所得最高心率比前几次都高，那么下坡后休息5分钟，继续进行测试，直到测量出来的心率比前一次低为止。前一次的心率就是你的最大心率。

跑步机测试

测试准备：带有心率监测设备的跑步机，或者跑步机+心率设备。并确认心率监测设备是否正常。

测试方法：热身后，将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度，选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时，再撑30秒，然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。

这里要说明的是，最大心率并不是数值越高跑步能力越强。这是个体差异所导致的不同，没有必要和其他人进行横向对比。跑者可以把最大心率看程一个“工具”，可以通过最大心率推算自己不同配速的心率区间，从而进行更科学的训练。