健康涨球是什么意思

乒乓球初学者

乒乓球初学者虽然水平最低，但是进步的潜力是巨大的。只要找到正确的训练方式，那么每一条前进道路都是捷径。一定要找一个专业而负责任的教练学习基本功，这是最快的捷径。不要心疼每课时一二百元的培训费，绝对是物超所值。教练可能用一两个课时教会的正确基本动作，你自己瞎捉摸一两个月都不见得抓到要领。而且在练习过程中，教练能随时纠正你刚刚出现的错误动作习惯，使你的基本功更加扎实。

打球多年但动作不规范球友

打球多年但动作不规范的球友，技术水平达到了一定高度，但没有什么进步空间，很多年只见经验多，不见球技涨。这样的球友有三种提高球技方式：

一是精练新的发球抢攻套路。这是最快见效的方式。只要新的发球抢攻套路能够应用到实战中，就可以有效地提高整体技术实力。

二是补短板练新技术。比如直拍选手的反手比较弱，练一板直拍横打很有必要。不过将新练的技术成熟应用到实战中需要一个过程，这段时间内要不怕输球，多使用新技术。一方面是检验新技术与原有技术的结合程度，一方面也是突破心理方面对新技术的不信任。

三是重头练基本功。这是花费时间最多的，但也是最能提高球技的方式。如果以前用直拍，可以改为横拍，这样以前的不规范动作就会改掉。不过这种方式需要经过长达一两年的痛苦期，在这段时间里你新练的基本功球技水平打不过改之前的对手。等过了这段痛苦期，技术水平才能有稳步的提高。

乒乓球实战技巧

发球时球拍要松一些

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。

技巧：打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。

技巧：另一只手的挥拍动作：要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是一腿弓一腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有蹿高的动作，应该感觉重心是平行移动。

技巧：球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身，双腿下蹲，胳膊放松，向上发力，收拍到耳朵，球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。