俯身登山是有氧还是无氧

有氧与无氧的结合

俯身登山式是有氧与无氧的结合，有着非常可观的能量消耗，可以锻炼腹肌和快速减脂，从而增强核心力量减少和预防腰背疼痛。强烈安利办公室的小伙伴们去练这个动作。

动作要领：腹部核心肌肉始终保持紧张，控制身体稳定，动作幅度尽量放大，尽可能去找到腹部挤压感。呼吸应有节奏自己掌握。

组数：4组

辅助深蹲跳

动作目的：辅助深蹲跳是有氧与无氧的结合，可以在有限的场地完成锻炼。可以有效地提高心肺能力，减脂速率，精准全面的训练到大腿，臀部还有核心肌群。减少和预防在工作中长期久坐出现的臀部塌陷，腰背酸痛等问题。

动作要领：臀部腿部以及核心绷紧，启动时双腿发力挑起，双腿至脚尖绷紧，双手轻推椅背辅助接力。发力时呼气，预备时吸气。

俯身登山跑的好处

很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。

有氧无氧结合

我在减肥期间是通过有氧和无氧运动结合的方式来减肥的，单独的做无氧运动，一般达不到减肥的效果，无氧运动可以起到调节呼吸的效果，在做减肥运动之前，一般会先做有氧运动，在身体完全进入状态后，再做无氧运动，通过两种运动结合的方式减肥，效果是比较明显的。

运动前注意事项

1、做好热身：在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐：时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。

3、运动前不能大量饮水：同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。

4、运动前注意着装合适：运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。

运动中注意事项

1、适量喝水且间断休息：运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以有效调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。间断休息使肌肉细胞多一些氧有利于抑制无氧呼吸，从而产生更为充足的ATP。劳逸结合，事半功倍。

2、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。