麻辣烫是不是属于垃圾食品

很多朋友觉得麻辣烫、方便面、罐头等都属于垃圾食品，那这种看法正确吗?今天的健康专题，我们就打算跟各位聊聊面对这些食物，我们会存在哪些认知误区，再分享下食用建议。

认知误区

热量肯定很高、吃起来肯定很重口

事实简析

麻辣烫是由食材烫煮而成，比起炸、炒等方式，摄入的油脂相对更少。

相比其它快餐食品，麻辣烫的营养更容易达到均衡，更符合食物多样化的饮食原则。

麻辣烫的热量主要取决于里面的食物，比如，鱼丸、牛肉丸、骨肉相连等食材热量较高。只要在挑选食材时做到合理搭配，就可以在一定程度上控制热量摄入。

食用提示

选择靠谱的门店，以防食材不新鲜、质量差等问题。

可以根据主食∶蔬菜∶蛋白质类食物≈1：2：2的比例来挑选食物，其中蛋白应以豆类或肉类为主、尽量少选择加工食品(如香肠)，蔬菜应以绿叶菜为主。

少放麻酱、香油、辣椒等调料，清汤或微辣即可，尽量不要喝汤。

认知误区

防腐剂多、泡面桶打蜡、容易致癌

事实简析

泡面桶内部的亮膜其实是聚乙烯，其熔点高于水的沸点，不会对泡面产生影响;

方便面面饼的水分含量很低，大约在10-15%。这么低的“水活度”，无法让腐败微生物存活，因此也无需使用防腐剂。

方便面确实含有微量的反式脂肪酸和丙烯酰胺(致癌物)，但这个量很微少，不会对人体产生致癌作用。

食用提示

方便面有油炸和非油炸两种，应尽量选择非油炸类型的方便面，其热量和脂肪要低于油炸类的方便面。

煮面时建议多加些蔬菜，可均衡营养。

为了控油控盐，建议把调味包减半放，或是只放1/3。

认知误区

防腐剂多、没有营养

事实简析

罐头经过高温灭菌和密封加工后，无需添加防腐剂就能维持较长的保质期。

仅有少数罐头需添加亚硝酸盐等防腐剂，但其剂量很少，还不如隔夜菜的含量多。

在罐头的加热过程中，虽然会损失一部分营养成分，但其中的蛋白质、矿物质、膳食纤维等几乎不会流失。

食用提示

选择罐头时需看清食材加工方式、尽量选择清蒸类的。

水果或蔬菜罐头不建议购买，因为罐头内含有一定量盐分，而盐分会在长期储存中逐渐破坏水果及蔬菜中的维生素。

认知误区

防腐剂多、没有营养

事实简析

速冻和冷冻是两个概念，速冻食品的冻结时间很短，通常在半小时内就能使食物中心处的温度低于-18℃，且食物中的营养成分几乎不会流失。

对于真正符合标准的速冻食品，微生物短时间内就会冻没，因此无需使用防腐剂。

食用提示

适量购买，避免因一袋吃不完而多次重复冷冻。(新华健康)